Pierre Dukan é o luminario da dietética moderna, o autor do famoso programa de alimentos, que permitiu perder peso a millóns de persoas en todo o mundo - desde cidadáns comúns a membros de familias reais. A principal vantaxe da dieta de Ducan é que permite non só conseguir o resultado desexado, senón tamén mantelo. A perda de peso prodúcese nun ritmo suficientemente baixo, pero esa perda de peso non afecta o estado xeral da saúde. O propio Pierre Ducan considera o seu programa de nutrición ata unha certa simbiose doutras dietas, a partir das cales se tomaron certas regras.
Ataque de dieta de Ducan
Así, a perda de peso consta de catro etapas principais, respecto das cales se debe observar unha secuencia clara. A primeira etapa é a máis curta, que dura de 2 a 7 días, pero as restricións nos alimentos durante este período son as máis rigorosas. Pero o plus é que a dieta de Ducan rexeita a dieta mono e baséase na posición de que é imposible recuperarse dos alimentos proteicos. Polo tanto, pódense incluír produtos como o peixe (excepto as variedades graxas), a lingua, o fígado, o polo, o coello, os ovos e os produtos lácteos libres de graxa. Estes produtos pódense comer literalmente en cantidades ilimitadas. Por suposto, necesitan ser fervidos, cociñados no forno ou ao vapor. Ao mesmo tempo, pérdense quilogramos e non estás atormentado pola fame, que é un compañeiro fiel de moitas outras dietas. O Ducan advirte: se as proteínas prevalecen na dieta, a carga nos riles aumenta notablemente para afrontala, bebe polo menos 1,5 litros de auga diariamente.
Diet Diet Pierre Dukan Attack Products, Características do seu uso
A segunda etapa implica unha perda de peso máis suave para a norma desexada e a alternancia dos días de proteínas con días vexetais. Grazas a esta alternancia, a perda de peso e a dieta non son un golpe tan forte para a saúde e o ben -ser. Hai varios esquemas alternativos posibles, por exemplo, 5 días con proteína, despois 5 con proteínas e verduras. Pero este esquema é demasiado tedioso, é difícil de observar, é mellor cambiar os métodos de potencia todos os días ou facer 2 proteínas días á semana.
As seguintes verduras pódense incluír na túa dieta: pepinos, rabanetes, espinacas, feixóns de espárragos, repolo, cogomelos, apio, eneldo, ensalada de follas, berinjela, calabacín, pementa doce, cenoria e remolacha. Non obstante, o tabú máis estrito aplícase a patacas, arroz, millo, chícharos, feixón, lentellas, feixón.
As persoas que perderon peso segundo o sistema Ducan argumentan que se poden conseguir excelentes resultados por alternancia: os primeiros 10 kg van despois de tres semanas e seguen diminuíndo se se adhiren a todas as recomendacións e non deixan o camiño previsto.
Na terceira etapa, é importante solucionar o resultado. Esta etapa é perigosa porque o corpo está intentando de todos os xeitos posibles para devolver os quilogramos perdidos ao lugar. Esta regra aplícase aquí: para solucionar cada quilogramo perdido levará 10 días. Entón, se perdeu 10 kg durante a dieta, entón no modo de fixación terás que estar os próximos 3 meses. Pero durante este período, tamén se permiten algunhas concesións. Unha vez por semana, déixase tratar a unha cea completa e aos teus pratos favoritos. Pero ao mesmo tempo, unha vez por semana, debes adherirse a unha dieta proteica.
A cuarta etapa dura exactamente sempre que queiras manter o resultado que conseguiches, idealmente, para o resto da túa vida. A liberdade completa dos alimentos a cambio dun día de proteínas está permitida unha vez por semana, pero a dieta nestes días terá que ser observada tan estrictamente como ao comezo da perda de peso.
Por suposto, a dieta de Dukan non gañou en balde a súa popularidade en todo o mundo, é eficaz e sinxela, accesible e absolutamente non dolorosa, mentres que o resultado é simplemente sorprendente. Pero non esquezas que a intensidade da perda de quilogramos non depende só dos teus esforzos, senón tamén da idade, das características dos procesos metabólicos e do físico.
Matices de alimentos dietéticos
Todos os pratos deste circuíto de potencia combinan só ingredientes proteicos que che permiten limpar o corpo, perder peso sen dano á saúde. En tal dieta, Katie Middleton, Jennifer Lopez e outras celebridades sentáronse antes da voda. Para obter un resultado elevado, cómpre observar estrictamente o menú da dieta de Dukan durante varios meses, ata que o peso estea estabilizado e xorde a conta atrás de calorías. É recomendable salvar estes principios para o resto da súa vida para non ter problemas co sobrepeso e o sistema do tracto dixestivo. Tal dieta limita só graxas e hidratos de carbono, pero os nutrientes entran completamente no corpo, sen violar a súa vida.
Menú de fase Ducan's Diet Attack - Regras básicas
- É necesario beber polo menos 2 litros de auga todos os días, máis fluídos no corpo, mellor pasarán os procesos dixestivos, esquecerás o estreñimiento e os trastornos, o sistema intestinal funcionará de xeito racional e ininterrompido.
- Todos os días hai salvado de avea, podes vapor e usar no canto do almorzo, ou durante o día hai flocos secos, lavados cun vaso de auga.
- Os paseos no aire fresco son honorables para Pierre Ducan. Tal ambiente permite que unha persoa se relaxe, se faga máis tranquila, establece un sistema nervioso e tamén restaura o ton xeral do corpo.
- Asegúrese de usar complexos de vitaminas, pode farmacia ou hai máis froitas e verduras frescas, para non esgotar o sistema inmunitario.
Ataque en etapa - produtos da dieta Ducan
Menú durante unha semana
Luns
- O almorzo comeza a partir de dous ovos e un vaso de iogur desnatado.
- Para xantar: carne de peito de polo.
- Snack - salvado e kefir.
- Para a cea: peixe fervido e té verde.
Martes
- O almorzo é a tortilla e o leite desnatado.
- Xantar: caldo de polo, verduras.
- Tarde de neve - salvado, kefir.
- Cea: carne fervida.
Mércores
- Almorzo: 2 ovos e café sen azucre.
- Xantar - Cutletas de peixe
- Snowman - Bran, iogur.
- Cea - marisco.
Xoves
- Almorzo: calabacín guisado e café sen azucre.
- Xantar: orella con anacos de peixe, peito de polo.
- Snack: por analoxía cos días anteriores.
- Cea: peixe fervido ou á prancha.
Venres
- Almorzo: tortilla e té verde.
- Xantar: cogomelos e peito de polo con verdes.
- Tarde de neve - salvado, kefir.
- Cea: carne fervida.
Sábado
- O almorzo é un queixo baixo de cabana de graxa.
- Xantar: cogomelos fervidos.
- Snack - non cambia.
- Cea: peixe guisado.
Domingo
- O almorzo é tortilla e café sen azucre.
- Xantar - fígado fervido.
- Tarde de neve - salvado, kefir.
- Cea: peito de polo.
Atención: a dieta de Ducan O ataque non limita ao usuario nos alimentos. Os tamaños das porcións poden ser diferentes, dependendo do apetito. O principal é saturar o corpo e non sentir fame. O menú é bastante diverso e saboroso. Co enfoque adecuado nunha semana, podes perder ata 7 kg de sobrepeso.
Non é difícil preparar os pratos de desconto da dieta de Ducan, o máis importante é que estean ao vapor sen engadir aceite vexetal.
Durante este período, prodúcese a máxima estimulación do corpo para reducir o peso, a fase está dirixida a formar hábitos nos alimentos, mantendo o resultado acadado.
Como determinar canto durará o período de ataque?
Depende da cantidade de quilogramos que queiras eliminar:
- Se queres perder menos de 5 kg - 1 día;
- de 5 a 10 kg - 3 días;
- de 10 a 20 a 5 días;
- Máis de 20 kg - 10 días.
Esta é unha especie de emisión expresa que axudará a perder unha certa cantidade de quilogramos nun curto período de tempo. Por suposto, despois da conclusión da nutrición dietética, cómpre controlarte nas comidas para non devolver o exceso de peso con máis de.
Atención: a perda de peso prodúcese debido á retirada do exceso de fluído do corpo e non debido á división de graxas. Polo tanto, cómpre beber tanto líquido ao día.
Diet Ducan List of Products Attack
O nutricionista aconséllase usar:
- Carne de 12 especies (xamón magro, polo, pavo, carne de porco, tenreira, brotes de becerro, fígado, corazón, coello, etc.).
- Ingredientes de peixe: caviar, paus de cangrexo, atún, salmón, bagre, sardiña, praga, karakatitsa, sprat, pendente.
- Ovos de polo e codorniz.
- Produtos lácteos, só baixa -FAT.
- Verduras, todos verdes, tomates, remolacha, cenorias, herbas.
- Soia, cogomelos.
A cantidade e variedade de verduras é enorme, o principal é adherirse á regra básica: non dicir patacas e feixóns. Non dubide en engadir crema, queixo, varias culleres de sopa de viño aos pratos. Permítense un pouco de especias, allo, vinagre, mostaza, así como substitutos de azucre en cantidades limitadas. Non bebidas altas -calorias, ata 0,4 kcal por 100 ml.
Nesta fase, déixase comer peixe enlatado natural, leite desnatado, paus de cangrexo.